sztanga do domu

[...] juz jutro z twojego planu,acha to sa superserie tak?I 2 dni w tyg bede robila wytrzymalosciowki,jeden z Marty ktory mi polecila bo sa dobre. KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 25kg 3x12 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 2*8kg 3x12 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w [...]

TRENING klata, bic 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni tempo 3010 rampa 5 30kg x 5 / 35kg x 5 /40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 3 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening [...]

[...] *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie) *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez [...]

[...] *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie) *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez [...]

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]

Andrzej mam kilka pytań: Jak zmieniły się twoje treningi na przestrzeni lat czy od samego początku preferowałeś niską objętość? I drugie: Od marca miałem przerwę w treningach i do listopada chciałbym odzyskać formę z tego miesiąca.Ogólny staż to równe 2 lata W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem [...]

[...] (barki, biceps, triceps) + pompki. Jestem skazany na warunki domowe więc siłownia odpada na razie (taka praca). Siłownię do FBW można sobie zrobić w domu / mieszkaniu, sztanga, obciążenia, ławeczka i stojaki. A tak na poważnie policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html i zabierz się za rozpisanie diety, waż produkty i trzymaj [...]

Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]

[...] max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu będę miał do dyspozycji wyciąg, sztangę oraz hantelki z obciążnikami oraz 1-2 razy w tygodniu profesjonalną siłownię. Dieta : Jak na razie jem [...]

Na przykład promocji WW ;-D Jak najbardziej , do Wrocławia nie jest daleko ;-D ELEIKO ma obciążenie kalibrowane , czyli waga jest wręcz idealna ... Wrocław ma dużo dobrego sprzętu---- ELEIKO pod dostatkiem :-D To dlaczego nie widuję tego sprzętu na zawodach ??? Też trzymają w domu jak ja ? |-) START WROCŁAW ma sprzętu ELEIKO ful :-D ,byłem i [...]

Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]

Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

Dzien 6 i 7 ta sama micha co w 5 dniu, poniewaz nie chcialam wyrzucac jedzenia. Teraz natomiast postaram sie utrzymac czysciutka miske o zblizonym zapotrzebowaniu kcal wedlug szefowej:) W 6 dniu aeroby: 30 min elipsy ze zmiennym obciazeniem i 40 min biezni (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie [...]

10/11.07 Dnt/Dt Po imprezie kiepskie samopoczucie, spowodowane trunkami to po pierwsze, ale i takie połączenie gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Dzięki za podpowiedzi, dużo mi pomogłaś ;) Nie oczekuje oczywiście jakiegoś tam gotowca. Spróbuje sobie to poukładać i zamieszczę do sprawdzenia. Kurczę, wiesz, z tymi hantelkami czy sztangą nie byłoby problemu gdybym te 2 tyg spędzała w domu, a jestem za granicą więc odpada. Mam nadzieję, że nie długo się to zmieni i będe mogła regularnie chodzic [...]

11.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac z pauzą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wiosłowanie sztangą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx8 20kgx6 12.07.2016 Miałbyć trening nóg, ale wpadł 2 godzinny mecz. Do dziś mam zakwasy i ledwo chodze :D 13.07.2016 Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. [...]

[...] Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" SRODKOWY ZAKRES WOKOL 90STOPNI 15/15/15 SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]